Toda mujer siempre se esfuerza por alcanzar la perfección, quiere lucir bella y esbelta. No todo el mundo tiene la oportunidad de practicar deportes, aeróbic y fitness, entonces la dieta viene al rescate. Con toda su variedad, podrás elegir el que más te convenga. Pero la dieta proteica se considera, con razón, la más eficaz y eficiente. En este artículo entenderemos qué es una dieta proteica. El menú para 14 días se elabora teniendo en cuenta todas las necesidades de tu organismo.
¿Qué es una dieta proteica?
Esta dieta debe su nombre a que en ella predominan los alimentos ricos en proteínas. Al mismo tiempo, se excluyen por completo los alimentos ricos en carbohidratos y se limitan las grasas. La fruta es imprescindible durante la dieta, porque es fuente de fibra, vitaminas y microelementos esenciales. Si padeces enfermedades cardiovasculares, articulares o digestivas no olvides consultar con tu médico antes de iniciar la dieta. Durante este período, es imperativo cumplir con el régimen de bebida; debes beber al menos 2 litros de agua potable al día. Las comidas deben ser seis veces al día.
Beneficios de una dieta proteica
Sin sensación de hambre
Si sigue una dieta, las comidas se toman cada 3 horas y los alimentos con proteínas tienen un período de digestión prolongado: 4 horas. Por tanto, la sensación de hambre no te perseguirá.
Mejora integral de la salud del organismo.
A menudo, al realizar diferentes dietas, esperamos un resultado y aparece uno completamente diferente. Aquí el efecto se extenderá a todos los órganos y sistemas, especialmente en combinación con el deporte. Tienes garantizado:
- abdomen y muslos elásticos;
- reducir la apariencia de la celulitis;
- liso; piel tersa y saludable
- alto rendimiento;
- buen humor;
Sin aumento de peso después de completar la dieta.
Los niños suelen tener el inconveniente de que el peso perdido vuelve en poco tiempo. Eso no sucederá en esta versión. La pérdida de peso no será tan rápida como en otras dietas, pero el resultado te satisfará.
Dieta proteica: menú de 14 días para ayudarte a perder peso y mantener la masa muscular.
Menú de dieta proteica
La primera semana de una dieta proteica se considera, con razón, la más difícil, porque su cuerpo apenas ha comenzado a adaptarse a la nueva dieta. No debe haber ningún alimento adicional en tu dieta. La segunda y última semana será mucho más fácil, pero debe ser la última.
Opciones de desayuno
En cuanto al desayuno, éste debe consistir exclusivamente en té o café. El café debe ser natural, el té puede ser cualquiera, negro o verde, pero debe estar recién hecho. Cada bebida se bebe sin azúcar. Además, si en los primeros siete días puede elegir el desayuno, en la segunda semana el niño definitivamente debe cambiar de bebida.
El segundo desayuno es obligatorio.
Si pudiera prescindir de otro desayuno antes, cuando siga una dieta, estos deberían ser una parte integral de su dieta. Para el segundo desayuno, recomendamos encarecidamente comer una pequeña ración de ensalada de col y un huevo cocido. Este es el snack perfecto, pero sólo durante once días. Puedes elegir tres días cualesquiera en los que el almuerzo sea completamente diferente: fruta. Además, puedes comer una manzana, una naranja o dos kiwis.
Los beneficios de un almuerzo abundante
El almuerzo siempre debe ser abundante y contener la máxima cantidad de proteínas de sus necesidades diarias. Los principales productos del almuerzo son la carne y el pescado. Se permite comer pescado en dos días cualesquiera de la dieta; el resto de días se recomienda carne magra de ternera o pechuga de pollo. Todo esto se debe hervir o cocer al vapor. El arroz y el trigo sarraceno son ideales como guarnición, y este último sólo debería aparecer en tu menú durante tres días. El resto de días sólo se consume arroz. Se permiten carne y pescado en una cantidad de 150 g, guarniciones en una cantidad de 50-100 g.
Merienda como merienda saludable
La merienda ideal sería una ensalada de verduras y, a diferencia del segundo desayuno, no solo debe contener repollo, sino también zanahorias y pimientos. En tres días cualesquiera de la dieta, la ensalada se sustituye por queso fresco. El queso fresco debe ser bajo en grasas y no se pueden consumir más de 200 g.
Opciones de cena
La cena es quizás la única comida cuando el menú es bastante variado. Puedes comer una ensalada de verduras cada cinco días. Se prevén tres días para la carne cocida y un día para el pescado. Además, dos cenas deben consistir en cualquier fruta y tres, un huevo cocido. Repitamos una vez más que no existen normas claras sobre cuándo y qué comer. Tú mismo decides, pero sólo eliges entre los productos ofrecidos.
Un vaso de líquido antes de acostarse.
Para que tu estómago esté lleno y puedas dormir tranquilamente, puedes beber un vaso de kéfir desnatado o un vaso de jugo (de manzana o de tomate) por la noche. El jugo debe estar sin azúcar ni sal. Durante unos días, puedes permitirte beber un vaso de té sin azúcar.
En este artículo te contamos qué es una dieta proteica y describimos con suficiente detalle el menú durante 14 días. Repitamos una vez más sobre la necesidad de seguir un régimen de bebida y actividad física. La combinación te traerá resultados sorprendentes. Siguiendo nuestros sencillos pero muy eficaces consejos, en tan solo 2 semanas sentirás los resultados, conseguirás delgadez, ligereza y buen humor.